非常时期，中医教你体质调理，养生又防病！

惟我独俊

非常时期，中医教你体质调理，养生又防病！
     中医文化源远流长，新型肺炎属于中医“春温、湿温”范畴，中医强调“未病先防”，通过畅情志、调饮食、适劳逸、选药物补足正气，养生防病。大家居家了两个月，很多人群出现了亚健康状态，如何调理？市中医院中医专家给大家详细讲解。中医将人的体质分为九类：平和体质，气虚体质，阳虚体质，痰湿体质，湿热体质，血瘀体质，阴虚体质，特禀体质，气郁体质。不同的体质特点和调理的方式都不一样。

气虚体质—疲乏
1.体质特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗，体能、耐力常不足。性格多内向、胆小，缺乏决断能力，情绪不稳定，时常精神不振、健忘、注意力不集中。file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml2160\wps1.png

2. 调养原则：补益脾肺，升阳举陷。
3.养生要点:

①饮食上应该多吃益气的食物，包括黄豆、白扁豆、莲子、芡实、山药、薏米、香菇、大枣、蜂蜜等，不宜多食生冷、黏滑、苦寒、辛辣刺激性食物，少食油腻及不易消化的食物。
②可选用味甘、性温，具有健脾益气作用的药物，如人参、黄芪等。气虚明显者加用补气方剂，如四君子汤、玉屏风散等。

③保持平和的心态，避免过度思虑、精神紧张。

  阴虚体质—怕热
1.体质特征 ：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。性情急躁、心烦易怒，遇事易激惹。
2.调养原则：滋阴降火，镇静安神。
3.养生要点:

①多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。日常还可以泡枸杞，麦冬作为日常茶饮，不宜食用温燥、辛辣、香浓的食物，不宜采用油煎、油炸、烧烤等烹调方式。
②药物调养可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，常用方剂有六味地黄丸、大补阴丸等，慎用辛温燥烈方药。
③应尽量避免剧烈、耗氧量大的运动方式，以平缓柔和的锻炼方式较为适合。
④学会控制自己的情绪，尽量避免参加争胜负的文娱活动。减少上网次数，缩短在线时间，远离辐射。

阳虚体质—怕冷
1.体质特征:阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。性格多沉静、内向，常表现出精神萎靡不振、情绪明显低落、注意力不集中、思维能力下降等。file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml2160\wps2.png
2.调养原则:温补脾肾，温阳化湿。
3.养生要点:

①可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。
②药物调养可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，方药可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸等。慎用甘寒、苦寒药物。
③要善于运用多种方法振奋精神、调节情绪、消除或减少不良情绪的影响。

  痰湿体质—肥胖
1.体质特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、身重易倦、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征，可见精神抑郁、情绪低落等。file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml2160\wps3.png

2. 调养原则：健脾利湿，化痰降浊。
3.养生要点:

①饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。酒类也不宜多饮，且勿过饱。
②药物调养以调补肺、脾、肾三脏为重点，可用六君子汤、二陈丸等。

③调节心境，以主动积极的心态来面对生活和工作，多与家人和朋友沟通。

  湿热体质—易长痘

1.体质特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。性格多外向，情绪易激动，多怒，好动，不喜静。file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml2160\wps4.png

2.调养原则：清热化湿，分消走泄。
3.养生要点:

①饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。少食用助湿生热的食品，如辣椒，韭菜，羊肉等，烹调时少用油盐，尽量戒酒。

②湿热可分为湿重于热，热重于湿和湿热并重。湿重的化湿为主，常用药如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白寇仁、茅根等。热重以清热为主，可选用金银花、蒲公英、野菊花、紫地丁、黄岑、黄连、葛根等。

③平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，陶冶情操，沉静心智。有意识地控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。

  

气郁体质—抑郁
1.体质特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。性格多内向，神情常处于抑郁状态。file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml2160\wps5.png

2. 调养原则：疏肝理气，调畅气机。
3.养生要点:

①多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

②可以结合刺络拔罐，刺络拔罐主要是疏通经络。但是针刺和火罐要求有相应的基础，不建议大家自行使用，以免误伤或者烫伤。

  血瘀体质—长斑

1.体质特征：血行不畅，以肤色晦暗、身体刺痛、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征。常心烦、焦躁、健忘或忧郁、苦闷、多疑，内心孤独感强烈。file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml2160\wps6.png

2.调养原则：活血化瘀，通经止痛。
3.养生要点:

①可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。
②可选用活血化瘀药物，如红花、丹参等，可选用四物汤、桃红四物汤等活血化瘀的方剂。
③学会积极、乐观的生活态度。

  特禀体质—过敏

1.体质特征：对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。这种体质对外界环境的适应能力较差，常表现出自我封闭、自卑、焦虑、敏感、抑郁等心理反应。file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml2160\wps7.png

2.调养原则：益气固表，养血消风。
3.养生要点:

①饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。
②药物养生可服用党参、黄芪、当归、何首乌等补益气血的药物。易患过敏性鼻炎者可选用玉屏风散；精血不足，易患荨麻疹者，可服用消风散。

③多与他人交流，培养积极向上的人生观。

  平和体质—健康

1. 体质特征平和体质又叫做“平和质”，以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。通常男性多于女性，年龄越大，平和体质的人越少，因此更容易感染疾病。
2.养生原则：

①平和体质是健康体质，因此调理重在维护。
②饮食要有节制，不要饥一顿饱一顿，还要避免摄入过冷过热或者不干净的食物，粗细粮食要搭配合理，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物，注意戒烟限酒。
③生活起居生活应有规律，不要过度劳累。饭后宜缓行百步，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。
④克服恐惧心理，保持乐观心情。

供稿：市中医院 何娇 毛欢