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距离高考还有6天，其实在这段时间里，学生的紧张程度是越来越强，在高考前，考生有压力时很正常，考生要将压力找到正确的途径排解出去，这样有助于减压，缓解疲劳。
记得我高考那会，由于压力太大，最后都睡不着觉，第二天就很疲惫，复习时就是前面看后面忘的那种，越是这种情况越是焦虑，心情低落，复习不下去，没办法最后就是请假回家休息。高考前一天，看过考场之后，回家就哭了，当时父母都吓到的，只是忍不住了，把心中所有的情绪都宣泄出来。
因此，考前最重要就是减压，那如何减压了，我们听听专家的建议。
针对考前焦虑，来自第七人民医院的心理医生徐孟松表示，“让考生产生焦虑情绪的原因有很多，比如遗传及身体状况的原因、知识准备和应试经验不足、考场气氛紧张以及父母、老师、社会的过高要求等，都会给考生带来一定的压力。淡化考前紧张气氛、学会提高应试技能、适当降低求胜动机是最有效的预防和克服考前焦虑的方法。”徐孟松表示，每个学生的心理承受能力和接收到的环境压力有所不同，产生的焦虑程度也不同，要及时排解自己心中的不开心，哪怕大哭一场也是有效的宣泄方式，不要埋在心中，也可以适当地增加锻炼，在拥有好的身体的同时，拥有好的心态。
此外，徐孟松还告诉考生三个实用的减压小窍门，在课间或压力加重时都可以进行。
最常用的就是腹式呼吸法。先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸。在考试中紧张，深呼吸是一种好办法，可以给大脑充氧，缓解心脏跳速，使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。
视觉放松法。采用画面创造松弛的心境，闭上双眼，在脑海里想象一个让自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅舒适的图画。想象自己最愉快的经历。让自己沉浸在对往事的美好回忆中，重新体会那幸福的时刻，就能使自己的紧张情绪慢慢地得以放松。
注意力转移法。在情绪不好时，可以起来活动一下手脚，跳一跳、做做体操、洗洗脸。不过一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。如果是考前焦虑，可以在进考场前，高强度地运动一两分钟，和同学大声说笑，或者呼喊口号、尖声大叫几声，发泄自己的紧张情绪，转移注意力。
最后祝愿考生都能考出最好的自己！ |
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发表于 2018-5-31 10:40:44
发表于 2018-5-31 14:59:27
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